Предэкзаменационный стресс: влияние на успешность студентов

Стресс, один из главных “друзей”, сопровождающих нас на пути к намеченным целям нашего дня, также является одной из основных причин, приводящих к проблемам со здоровьем. Со стрессорами сталкиваются все возрастные группы, когда возникают новые ситуации или события, которые перегружают человека как психически, так и эмоционально.

Словарь по психологии под редакцией Норберта Силлами определяет стресс как “состояние, при котором организму угрожает нарушение равновесия в результате действия агентов или условий, ставящих под угрозу его гомеостатические механизмы”. Golu. M. (1981) характеризует стресс как: “состояние напряжения, дискомфорта, натянутости, вызванное аффективными агентами с негативным значением, фрустрацией или подавлением мотиваций, трудностью или невозможностью решения проблем”.

Таким образом, стресс – это реакция организма на стрессовый стимул, а не ситуация, вызвавшая стресс. “Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы на это реагируете”.  Стресс проявляется в выделении гормона эпинефрина (адреналина), а защитный механизм организма против стрессового фактора в литературе называют “борьба или бегство”.

Источники и последствия стресса

Источники стресса у разных людей разные, и его влияние на нас также различно.

Стрессовые ситуации, такие как экзамены, могут по-разному влиять на обучение и память. Когда студентов просят проанализировать новую информацию, относящуюся к экзамену, и применить знания в новой ситуации, такие экзамены могут помочь укрепить навыки и память.

Национальные экзамены на аттестат зрелости и бакалавриат воспринимаются в обществе как два оценочных теста, оказывающих большое влияние на будущее учащихся. Контекст, в котором проходит подготовка к этим видам оценки, характеризуется большим объемом информации, которую необходимо усвоить, и высоким уровнем требований, что создает обстановку, считающуюся угрожающей, и повышенное состояние неопределенности (Clinciu et al., 2008). Согласно одному из исследований, среди группы учащихся, участвующих в экзаменах, уровень стресса ниже у мальчиков по сравнению с девочками, а математика вызывает больший стресс по сравнению с родным языком. С одной стороны, оценка способностей и бакалаврские экзамены повышают самооценку и корректируют ожидания относительно сертификации навыков. С другой стороны, такие формы оценивания, подвергающие учеников как минимум годовой нагрузке и усилиям по подготовке, усиливают тревогу, депрессию и влияют на самооценку, а личностные качества влияют на восприятие личной ценности в процессе адаптации к школе.

Реакции на стресс могут быть когнитивными и эмоциональными, физическими (здоровье) и поведенческими. Когнитивные и эмоциональные реакции могут включать в себя беспокойство и гиперактивность, грусть, постоянную тревогу, трудности с концентрацией внимания, трудности с мышлением (пустой ум), проблемы с памятью (частая забывчивость), раздражительность и спорность, страх не выполнить школьные обязанности, низкую мотивацию к обучению, беспокойство и/или частый плач. На физическом уровне, на уровне здоровья, могут возникать другие реакции на стресс: сонливость, усталость, головные боли, боли в животе, раздражение кишечника, скрежет зубов, боли в спине, тахикардия, повышение или потеря аппетита, снижение иммунитета (частые простуды), трудности со сном (бессонница или ночные кошмары). В поведенческом плане были выявлены другие формы реакции на стресс: частая склонность к спорам с окружающими, стремление к одиночеству или изоляции, обращение к лекарствам/другим веществам (чтобы не спать, чтобы уснуть), предпочтение других занятий вместо учебы, трудности с началом работы, уход с занятий, потеря интереса к деятельности, которой он обычно занимался, апатия. Анализируя эти реакции, можно заметить сходство между проявлениями стресса и теми, которые связаны с конфликтами и агрессивным поведением. Это может быть как между сверстниками (раздражение других, социальная изоляция и/или вербальное насилие), так и между учениками и учителем (вербальное насилие ученика над учителем, учителя над учеником и т. д.).

В основном стресс влияет на весь организм. И помимо функциональных или органических симптомов, стресс и его последствия – раздражительность, тревожность, депрессия – часто вызывают проблемы в отношениях, в школе или на работе “стресс порождает стресс”.

Стрессоры в школьной среде

В школьной среде стрессовые факторы возникают в нескольких контекстах:

1. Неблагоприятная физическая среда (освещение, температура, запах, влажность, шум)
2. Социальная среда учебного процесса:

– Межличностные и семейные конфликты;

– конфликты с одноклассниками, с учителем;

– изоляция в учебном коллективе;

– временные учителя;

– оценочная политика, наказания, поощрения.

3. Характер и организация учебного процесса:

– Объем домашних заданий (недостаточная или избыточная нагрузка),

– темп работы,

– изменение учебного расписания,

– чрезмерный контроль и/или жесткие правила,

– неоднозначность заданий,

– уровень ответственности,

– сменное обучение.

4. Смена места обучения (миграция, отчисление, выговор, выпускной)
5. Личностные факторы:

– Чувство неполноценности, некомпетентности;

– повышенная эмоциональность;

– высокая тревожность;

– страх перед учителями, коллегами;

– низкая фрустрационная устойчивость;

– чувство неуверенности в себе.

6. Соревновательные факторы: (конкурсы, олимпиады, экзамены).
7. Семейная среда: завышенные требования родителей и перегруженность внеклассными занятиями.

Изменения в семье (переезд в другой город, появление нового брата или сестры, ссоры между родителями, развод родителей, смерть близкого родственника).

Другая группа стрессовых факторов в школьной среде, на которые чаще всего обращают внимание специалисты, учителя и тренеры для улучшения результатов обучения и школьного климата, это:

1.Объем информации, который необходимо усвоить ученикам, является одним из

стрессовых факторов, непосредственно связанных с учебной средой.

2.Национальные экзамены на аттестат зрелости и бакалавриат воспринимаются в обществе как

как два оценочных теста, оказывающих большое влияние на будущее учащихся.

3.Страх публичных выступлений – еще один распространенный стрессовый фактор, встречающийся в системах образования.

системы образования.

4.Страх ошибиться и почувствовать себя не в своей тарелке – еще один стрессовый фактор.

Влияние стрессовых факторов на школьную успешность

Стрессоры вызывают дисбаланс между внешними требованиями и внутренними ресурсами субъекта. Школьный контекст и статус учащегося порождают специфические стрессовые ситуации, проявляющиеся в дисбалансе между требованиями, предъявляемыми обучением, и субъективными или объективными возможностями учащегося справиться с ними. Результаты исследований показывают, что каждый третий учащийся испытывает сильный стресс в колледже или старшей школе, причем уровень стресса возрастает с шестого года обучения до выпускного класса. Разные уровни стресса наблюдаются в разных возрастах и у разных полов. Несмотря на то что у девочек более развит эмоциональный интеллект, данные исследований показывают, что они все равно подвержены стрессу больше, чем мальчики, независимо от года обучения. (Esparbès-Pistre, Bergonnier-Dupuy & Cazenave Tapie, 2015).

Такое давление может негативно сказаться на самочувствии и психическом здоровье учащихся, влияя на их способность концентрироваться, учиться и успевать в школе. Важно, чтобы учащиеся получали поддержку и имели доступ к ресурсам для преодоления стресса и укрепления своего психического здоровья и благополучия в школе.

Чрезмерный стресс может негативно сказаться на успеваемости учащихся, в том числе: снижение концентрации и внимания в классе, ухудшение навыков обучения и памяти, усиление тревожности и эмоциональных проблем, снижение мотивации и интереса к школе.

Признаки того, что студент подвержен стрессу, проявляются в отказе от учебы, страхе за свою безопасность, болях в животе или других болях, грусти, чрезмерном беспокойстве об университете, друзьях, семье, трудностях с расслаблением и сном. У студентов, испытывающих стресс, могут возникнуть: проблемы с обучением, психические расстройства или другие хронические заболевания и т. д. Требования и ожидания родителей, учителей и дух соперничества в университете могут заставить студентов испытывать стресс и давление, потерять желание усваивать информацию, жажду знаний и любопытство. Все это приводит не только к механическому обучению, но и к постоянному состоянию стресса, которому подвержен студент.

Студенты, хотя и живут в беспокойное и неспокойное время, находятся в возрасте нонконформистского интеллекта. Воображение, творчество и проницательность достигают своего пика. Жизненные идеалы и профессиональная подготовка начинают формироваться, а старые детские увлечения и даже интерес к университету угасают.

Вопрос профориентации решается по-разному, в зависимости от интеллектуальных способностей молодого человека и его желания быть профилированным в той или иной сфере деятельности. Для некоторых молодых людей их будущая карьера является главной, ясной темой, и поэтому они проявляют особый интерес к предметам, связанным с их будущей профессией.

Выводы исследователей о взаимосвязи между стрессом и успеваемостью в школе аналогичны взаимосвязи между мотивацией и обучением. И стресс, и мотивация включают в себя состояния драйва, которые, как правило, активизируют процесс обучения. Было установлено, что стресс, как нормальный, так и невротический, способствует механическому обучению и менее сложным видам сознательного рецептивного обучения, но оказывает тормозящее влияние на выполнение сложных задач, которые в большей степени зависят от импровизационного мастерства, чем от настойчивости.

Стресс студента может заставить его переключить внимание с решаемой проблемы на причину его тревоги, т. е. на чувство неприемлемости. Однако человек вынужден решать проблему, и он может прибегнуть к “спасительному” решению, либо перебирая свой репертуар в поисках правдоподобного решения, либо упрощая проблему, игнорируя важную информацию, а в случае экстремальных требований студент может мысленно “застыть”, давая повторяющиеся ответы, лишенные адаптивной ценности. Что касается связи между стрессом и уровнем тревожности, то некоторые исследования, проведенные на школьной популяции, показали значительную корреляцию между школьным стрессом и академической успеваемостью (S. Nut, 2003).

Таким образом, повышенный школьный стресс напрямую связан как с уровнем тревожности ученика, так и с его низкой успеваемостью и депрессивными реакциями. Исследование показало, что стресс может способствовать усвоению сложных заданий, если они не угрожают самооценке, то есть не являются чрезмерно необычными или важными, если тревожность умеренная, или если у учащегося есть эффективные механизмы противодействия тревоге. Состояние тревоги, стресс, было значительно связано с ухудшением успеваемости.

Так, студенты с высокими показателями тревожности в 7,7 и 2,4 раза чаще попадали в категорию неуспевающих. Как у мальчиков, так и у девочек ранние симптомы тревоги вносят значительный вклад в адаптивное функционирование в университете с точки зрения результатов обучения.

Таким образом, тревожные студенты могут избегать выполнения новых учебных заданий или не обладать профессиональными навыками, необходимыми для решения других, более сложных когнитивных задач. У таких студентов, в свою очередь, повышается риск будущих академических трудностей, что сопровождается снижением самооценки и самоэффективности. Учебная деятельность становится все более сложной и требовательной для современных студентов. В связи с этим стресс также становится все более выраженным.

В то же время стресс может работать на пользу человеку, подверженному стрессу, или, по крайней мере, быть облегчен, или его последствия могут быть ослаблены – только в том случае, если предлагаются некоторые альтернативы.

Стратегии борьбы со стрессом для школьников и студентов

Существуют различные стратегии, которые ученики могут использовать, чтобы справиться со стрессом в школьной среде и уменьшить его, например: техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, планирование и организация времени, чтобы избежать тесноты и суеты, здоровый образ жизни, включая сбалансированное питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения, открытое общение с учителями, родителями или школьными консультантами, чтобы попросить помощи или поддержки в случае необходимости, поиск внеклассных занятий или хобби, которые позволят отдохнуть от школьного стресса.

Советы школьникам/студентам по снижению экзаменационного стресса:

1.Регулярно делайте перерывы. Мозг обрабатывает информацию во время перерывов и сна.

2.Перерыв = перерыв! Уйдите в другую комнату, послушайте музыку, выйдите на улицу. Главное – отвлечься от экзамена и отключиться.

3.Проводите качественное время с семьей: ешьте вместе, гуляйте, смотрите кино или разговаривайте (но не о тестах).

4.Общайтесь с друзьями.

5.Составьте выполнимый план занятий на каждый день. Так вы будете чувствовать себя хозяином положения.

6.Избегайте занятий поздно вечером. Ваш мозг уже устал, и вы вряд ли сможете усвоить новую информацию. Кроме того, это может негативно сказаться на сне.

7.Постарайтесь выработать распорядок дня для занятий, а также для приема пищи, перерывов, сна и спорта.

8.Гуляйте каждый день.

9.Каждый день занимайтесь чем-то приятным: спортом, чтением, просмотром фильмов или любым другим хобби.

10. Попробуйте новые способы обучения: делайте заметки разных цветов, разговаривайте с коллегами, используйте блокноты или придумывайте новые мнемонические формулы (формулы памяти). Так вы задействуете больше участков мозга.

11.Будьте уверены в своих силах!

12.Помните, что оценки не определяют вас как личность.

13.Попробуйте методы релаксации: теплая ванна или несколько контролируемых глубоких вдохов (4 секунды медленного вдоха, 5 секунд “удержания” воздуха и 6 секунд медленного выдоха) могут помочь снять стресс.

14.Практикуйте внимательность: когда вы идете на прогулку, старайтесь смотреть на окружающий мир: определяйте растения, насекомых или птиц, которых вы видите. Вы почувствуете связь с окружающим миром, и стресс может уменьшиться.

Хронический стресс может поставить под угрозу способность к обучению и запоминанию различной информации, поэтому борьба со стрессом – одна из самых важных и в то же время самых игнорируемых потребностей. Регулярно практикуя техники снижения стресса, вы сможете повысить общий уровень стресса и лучше подготовиться к предстоящим трудностям. Кроме того, необходимо серьезно подготовиться к предстоящим экзаменам. Нужно понимать, что психический стресс вызывается только нами самими, нашими реакциями на действия окружающей среды: количество испытываемого стресса зависит только от характера наших мыслей! Точный диагноз зачастую трудно установить, ведь каждый из нас по-разному реагирует на стресс.

Правда, все эти советы могут облегчить процесс обучения, но они ничего не значат, если вы не приложите все свои усилия к изучению предмета.

Рекомендации для родителей

1.старайтесь предоставлять возможность для перерывов;

2.старайтесь не поднимать разговор об экзаменах, так как это может усилить тревогу. Подождите, пока этот разговор начнет ваш подросток. Также избегайте подобных обсуждений поздно вечером;

3.доверяйте подростку в вашей семье и напоминайте ему о его способностях;

4.подумайте вместе о том, чем вы займетесь после экзаменов: каникулы или новое хобби.

Выводы

Учебный стресс в школе – реальность, с которой сталкиваются многие молодые люди, и она может оказывать значительное влияние на их психическое здоровье и успеваемость. Очень важно, чтобы школы, родители и общины предоставляли адекватную поддержку и ресурсы для преодоления этого стресса и обеспечения благополучия учащихся. Применяя комплексный подход и предлагая эффективные стратегии борьбы со стрессом, мы можем помочь учащимся чувствовать себя более уверенными, уравновешенными и готовыми к решению академических и личных проблем. Очень важно, чтобы мы продолжали признавать важность психического здоровья в образовании и сообща работали над созданием безопасной, благоприятной и инклюзивной школьной среды для всех учеников.

Помимо стремления к школьным успехам, жизненно важно обеспечить благополучие детей и подростков, избежать или уменьшить влияние и воздействие стрессовых факторов на их здоровье и психологическое благополучие.

Стресс является неотъемлемой частью жизни в целом и современной жизни в частности, оказывая как негативное, так и позитивное воздействие. Как более современный вызов, людям необходимы навыки избегания, управления и преодоления стресса для здоровой жизни и благополучия.

Чтобы справиться с предэкзаменационным стрессом и улучшить свою память, мы рекомендуем:

Набор «Memory-copii» включает в себя 2 препарата:

«МАГНИЛОН» сироп 100 мл – 3 упаковки;

«НЕУРОЛЕЦИТ» капсулы №60 – 2 упаковки.

Набор «Memory-copii» идеален для школьников:

• Улучшает память, концентрацию и внимание;
• Повышает устойчивость к интеллектуальным нагрузкам;
• Снижает чрезмерную возбудимость;
• Стимулирует мозговую деятельность;
• Снижает утомляемость, физическое и нервное истощение.

Набор «MEMORY» включает в себя 2 продукта:

«МЕМОРИВИТ ПЛЮС» капсулы №60 – 2 упаковки.

«МАГНИЛОН ФОРТЕ» капсулы №30 – 2 упаковки.

• Улучшает память и концентрацию;
• Повышает устойчивость к интеллектуальным нагрузкам;
• Стимулирует мозговую деятельность во время интенсивных занятий;
• Снижает утомляемость и истощение.